Thực đơn giảm cân tập gym

      7

Dù hăng say luyện tập nhưng nếu không có chế độ ăn phù hợp, bạn sẽ rất khó dành được mục tiêu khối lượng và hình thể. Vậy chính sách ăn tập gym sút cân núm nào bắt đầu đúng?


Lưu ý với cơ chế ăn tập gym sút cân

Khi xây dựng chính sách ăn tập gym sút cân, bạn hãy chú ý tới bữa ăn trước và sau khi tập. Chúng ảnh hưởng rất nhiều tới nỗ lực cố gắng giảm cân của bạn.

Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân tập gym

Một bữa tiệc nhẹ trước lúc tập sẽ giúp bạn đốt các calo hơn, cung cấp năng lượng cho cả buổi tập, biến cơ thể bạn thành ‘cỗ máy’ đốt chất béo dũng mạnh mẽ. Ngược lại, nếu như khách hàng nhịn ăn để tập thì khung hình sẽ chuyển đổi mô cơ của doanh nghiệp thành năng lượng. Kết quả là bạn sẽ dễ cảm giác bị giường mặt, nhức đầu, mệt mỏi và cân nặng không giảm như ý.

Thời gian ăn uống khi tập thể hình cũng quan trọng đặc biệt như phần đông gì các bạn nạp vào cơ thể. Chúng ta hãy nạp năng lượng trước giờ tập khoảng 45-60 phút để không khiến căng trực tiếp cơ với hệ têu hóa. Bạn cũng không nên ăn vượt no vào 30 phút sau khi tập. Dịp này, hệ tiêu hóa chưa chuẩn bị sẵn sàng hoạt động.

Chế độ ăn tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu

*

Chế độ ăn giảm cân cho tất cả những người tập gym đề nghị chú trọng 3 đội chất đó là carbohydrate, protein và chất béo. Các bạn cần nắm rõ vai trò của rất nhiều chất này và phân bổ chúng cân xứng vào bữa ăn trước và sau khoản thời gian tập gym.

Xem thêm: Bảng, Vòng Xoay Tính Tuổi Thai Có Thể Thay Đổi? Cách Sử Dụng Vòng Xoay Tuổi Thai

1. Trước lúc tập thể hình

Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập gym sút cân là bổ sung năng lượng cho cả buổi tập. Nếu mức năng lượng ở dưới mức về tối ưu thì năng suất sẽ bị hình ảnh hưởng. Chúng ta có thể cho vào chính sách ăn sút cân cho những người tập gym của mình các hoa màu sau trước khi bước đầu tập.

các loại đậu Yến mạch trái cây như chuối, các loại sinh tố, trái cây ăn cùng sữa chua… Bánh mì, bánh gạo Trứng Khoai lang táo bị cắn dở xanh

Bên cạnh đó, các bạn cũng cần bổ sung một không nhiều protein để gia hạn mức protein của cơ thể. Bạn cũng có thể tìm thấy ở những loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa…

Chú ý: không nên ăn các thực phẩm cất chất khủng không lành mạnh, thực phẩm các dầu mỡ, cừu xào… tất cả trước và sau thời điểm tập luyện.

2. Chính sách ăn sau khi tập gym giảm cân

*


Mục đích của chính sách ăn sau tập gym là thúc đẩy quy trình hồi phục cơ bắp và bổ sung cập nhật năng lượng. Cho nên vì thế bạn đề xuất thực phẩm giàu protein và carb rất tốt để bắt đầu quá trình sửa chữa thay thế và ngăn ngừa các sự nắm về cơ.

Bạn rất có thể ăn một số thực phẩm đựng protein như:

những loại thịt: thịt trườn nạc, ức gà, làm thịt lợn nạc, con kê tây… những loại cá, thủy hải sản Trứng Bơ sữa các loại phân tử

Ngoài ra, bạn đừng sợ bổ sung cập nhật các thực phẩm đựng chất béo. Chúng khá quan trọng do giúp duy trì lượng hormone về tối ưu, cung ứng nhiên liệu đốt cháy chậm rất có thể hỗ trợ việc nạp đủ năng lượng cho những buổi luyện tập dài. Chất béo múp có sống quả bơ, những loại hạt, cá hồi, cá ngừ, dầu ô liu, đậu hũ…

Để tránh việc ăn rất nhiều sau tập luyện, các bạn nên bổ sung cập nhật vào chính sách ăn tập gym sút cân của bản thân mình các loại quả mọng với rau củ chứa đựng nhiều chất xơ

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho người tập gym bớt cân

*

Bạn có thể tham khảo chế độ ăn tập gym bớt cân trong 7 ngày dưới đây:

Ngày máy 1

Bữa sáng: yến mạch, pancake chuối với protein rung lắc Bữa trưa: rô ti nhiều nhiều loại hạt cùng với salad gà, ớt chuông Ăn vơi trước tập: chuối

Ngày thiết bị 2

Bữa sáng: bột yến mạch với hộp sữa chua Hy Lạp và trái cây theo mùa, nước nghiền xoài Bữa trưa: rô ti nhiều các loại hạt, cà ri cá, salad rau xanh Ăn dịu trước tập: bánh mỳ nướng với mứt buổi tối sau tập: bánh tiểu mạch vụn, củ cà rốt áp chảo, lòng trắng trứng, salad rau xanh

Ngày sản phẩm 3

Bữa sáng: trứng luộc, bánh mì nướng nguyên hạt, protein lắc Bữa trưa: cơm trắng trộn hạt diêm mạch, kê và salad bông cải xanh Ăn vơi trước tập: những loại hạt và trái cây sấy khô buổi tối sau tập: steak thịt trườn nạc, cà ri rau, gạo lứt, dưa chuột và khoai tây hấp

Ngày trang bị 4

Bữa sáng: bột yến mạch và mật ong, nước apple Bữa trưa: gà nướng, rau xanh xà lách Ăn dịu trước tập: bánh mì nướng với bơ hạt đậu phộng Bữa tối: cà ri gà, gạo lứt, bông cải xanh, protein lắc

Ngày lắp thêm 5

Bữa trưa: cơm cuộn thịt con gà nướng rau củ củ, rau củ xà lách Ăn dịu trước tập: những loại hạt và trái cây sấy khô bữa tối sau tập: con kê xào hành tây với ớt và bông cải xanh, 1 ly sô cô la sữa

Ngày sản phẩm công nghệ 6

Bữa sáng: bột yến mạch, bánh mỳ nướng nguyên hạt với nước cam Bữa trưa: gà quấn cũ ly nguyên hạt, đậu black và ớt, sữa chua Hy Lạp Ăn nhẹ trước tập: snack táo bị cắn dở và bơ đậu phộng buổi tối sau tập: cá hồi áp chảo với măng tây, khoai lang, protein rung lắc

Ngày lắp thêm 7

Bữa sáng: bột yến mạch với những loại hạt, sinh tố hoa trái Bữa trưa: mì ống nguyên cám, thịt gà luộc với xà lách xanh Ăn vơi trước tập: ngũ cốc bữa tối sau tập: cà ri cá, salad đậu Hà Lan luộc, cơm trắng gạo lứt, đậu hũ, sữa

Chế độ nạp năng lượng tập gym giảm cân chỉ phạt huy kết quả khi bạn áp dụng lâu dài và kiên nhẫn. Hãy phối hợp việc tập luyện với cơ chế ăn uống với sinh hoạt lành để sút cân khỏe khoắn và an ninh nhé.